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阿南達瑪迦的鍛鍊對於身體、心靈和靈性的發展，包含了範圍廣泛的技巧，其主要的鍛鍊就是靜坐。靜坐意指深入內在去感受喜悅，它是你整個存在的本質。這份喜悅就在你的內在深處，正如它在每一個人的內在深處和宇宙萬象?。
靜坐是自我轉變和靈性發展的基本法門。阿南達瑪迦的目標之一，就是要讓世界上所有的人都能獲得免費的學習靜坐。受過專門訓練的老師在靜坐梵咒過程?，會給予個別指示。不過，你現在就可以自行嘗試一個簡單技巧：
先找一個宜人的地方，盤腿坐在地板上。雙手放在盤坐的大腿上，背部挺直，閉上雙眼，舌頭向上捲頂住上顎。配合緩慢的呼吸。
然後想像著你正坐在一處你認為最寧靜的地方。感覺自己置身在完全的祥和?，接著想像無限的快樂從四面八方圍繞著你。感覺自身被這無限的祥和和快樂完全圍繞著，然後開始在心裡覆誦著底下的梵咒：
Bábá Nám Kevalam（愛無所不在）
Bábá意指「最摯愛的」。它是你最深的內在自我：這至上自我是無限祥和和快樂的源頭。Nám意指「名字」或「認同」，而Kevalam意指「只有」。因此，這個梵咒意指「只有我的最摯愛的」。當你不斷持咒時，要想著它的含義，感覺無限祥和和快樂圍繞著你並且在你的內在深處?。只要你喜歡，你可以持續這麼做，然後才睜開眼睛。
「你永遠都不會感到孤獨或無助。
那指引星辰的力量也指引著你。」師利‧師利‧阿南達慕提
靜坐的指導方針
‧ 你不需要去擔心心靈是否難以專注－這是正常現象。它需要花些時間和鍛鍊，才能夠讓心靈專注在一個思惟上。每當你意識到心靈已飄移他處，就試著再專注於持咒－你嘗試的愈多，專注就會變得更容易。重要的是，要不斷地鍛鍊它，努力試著與觀想的波流連繫起來。
‧ 不要在椅子上或床上做靜坐－這可能會讓你太放鬆而很難專注。反之，找個無人干擾的寧靜處，盤腿坐在鋪有毛毯或墊子的地板上，並且把毛毯或墊子做為靜坐之用途。如果無法盤腿而坐，就把靠墊置於底下，讓臀部高離地面。如此一來腿部較無壓迫感，有助於挺直背部。也要避免背部靠牆。
‧ 靜坐開始之前，先用冷水讓自己保持清醒。
‧ 每天靜坐二次－早餐前和晚餐前。為了讓你的心靈和身體習慣於靜坐，每一次的靜坐都是很重要的。
‧ 靜坐前，大聲唱頌梵咒，讓心靈平靜下來，準備好做靜坐。你可以任選喜歡的曲調來唱頌，有沒有樂器伴奏都無妨。
‧ 如果你喜歡的話，靜坐以外的時間隨時都可以覆誦梵咒或唱頌它。這會給你一種持續的輕鬆和快樂的感覺，使你更容易做靜坐
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