問題：這半年以來，我每天都做二次靜坐。最近，我沒辦法挺直背部做靜坐，身體疼痛使我無法深入靜坐。我有二個疑問：良好的靜坐姿勢並不需要肌肉發達，而使用坐墊會妨礙我靈性上的任何進步嗎？此外，有其他不需要物質支撐的方法可讓我用來減輕疼痛（主要是在大腿和腰背）嗎？任何的回覆，我都深表感謝。
答覆：
在靜坐的開始階段，我們必須克服的挑戰之一是雙腿交叉盤坐在地板上所引起的不舒適。這是很常見的現象，尤其在西方，我們大都習慣坐在椅子上。但椅子（還有床等）對靜坐來說令人太鬆懈，閉上眼睛之後，大多令人很快就睡著。如果身體覺得姿勢太「鬆懈」，心靈也會有同樣感覺，造成注意力不集中以及睡意。因此，我們真的必須習慣雙腿交叉盤坐在地板上。我們如何來做呢？
首先，找一個你覺得舒適而且不會受到干擾的地方－安靜的房間、臥室的角落或花園?安靜的地點。坐在毯子或蓆子上，而且讓它專門用來做靜坐－不要把它用在別的用途上。如果你覺得冷的話，可以使用披巾或另一條毯子來覆蓋身體。
起初感到不舒服的主要部位是背部和雙腿。保持背部挺直。這是很重要的，不僅避免背痛，也會讓心靈集中。同時我們的姿勢應該會讓我們有所警覺和放鬆，如同?悄悄地靠近它的獵物。不要太鬆懈，也不要太緊繃－只要泰然自若。這會隨時間和鍛鍊而來，但其間，這裡有一些注意事項可減輕初期的不舒服。
把毯子或墊子摺疊起來墊在你的蓆子下，好讓你的臀部高於地面。把它墊高到你覺得相當的舒適。這會有助於保持背部挺直，同時解除腿部的壓力。避免背部靠牆休息－這會讓你感到太鬆懈而難以集中。背部從脊椎尾到頭頂應該儘可能呈一直線。把手指放在頭頂上，想像畫一條直線直到脊椎尾，然後調整姿勢。背部保持挺直不僅可使肌肉免於緊繃和疼痛－也會讓脊柱的能量通道保持暢通而增加靈性體驗。
現在來談腿部。雙腿先交叉。蓮花式或半蓮花式對集中比較好，不過這可以等到腿部較靈活時才做。你需要靈活的部位是臀部，不過你會覺得壓力主要是在膝蓋和腳踝。臗關節的活動幅度會隨時間而來－每一次坐下來做靜坐都會增加其靈活性。所以，這是很自然的。在這期間，我們必須做的是處理膝蓋和腳踝不舒服的問題。
首先，你可以用柔軟操如蝴蝶式，來暖和關節部位。雙手握住雙腳，輕輕地上下搖晃膝蓋。體位法（瑜伽姿勢）諸如瑜伽身印也有幫助。請和你當地的阿南達中心連絡，學習那些體位法。
接著，如前面所述，坐在墊高的毯子或墊子上，藉由解除腳踝和膝蓋的壓力來減輕不舒服。當你更加習慣而且關節疼痛獲得減輕時，可降低毯子的高度。
然後，真正幫助你增加靈活和舒適以及集中能力，就是成為素食者。肉類產生的尿酸和其它毒素會沉積在關節部位，使它們變得僵硬，最後導致疾病諸如痛風和關節炎。請和你當地的阿南達中心連絡，學習我們的素食系統。你很快就會發現你的靈活在成為素食者之後有著戲劇性改善。
最後但並非最不重要的一點是，下定決心要成功。下定決心你將會持續鍛鍊而且沒有任何事情將會阻礙你。決心加上持續鍛鍊，將確保很快就能夠克服這些初期的障礙。
